Løbetræning

Kom godt i gang med din løbetræning

Væk din indre løber og bliv motiveret til at få nogle kilometer i løbeskoene.

Du kan være nybegynder eller erfaren - her kan du finde masser af tips, der passer til dit niveau.

Alle artikler

Træning på løbebånd - Få tips til at komme i gang her

Løbebåndet giver dig mange træningsmuligheder. Læs med her, og få tips til at bruge maskinen samt råd til teknik, træningsformer og variation.

8 ESSENTIELLE TIPS TIL MARATONTRÆNING

Her får du nogle af vores bedste tips til at sikre, at du bliver forberedt bedst muligt.

5 TIPS TIL AT LØBE 5 KM

Med et skræddersyet program og nogle gode råd guider vi dig sikkert igennem et træningsforløb frem mod de 5 km.

GUIDE TIL ET GODT LØBETEMPO

Her får du alt det, du har brug for at vide, om løb, pace og tempoløb, når du vil være en hurtigere løber.

TRÆN OP TIL HALVMARATON PÅ 10 UGER

I samarbejde med Sparta har vi lavet et træningsprogram til dig, der er på begynderniveau og skal løbe dit første halvmaraton.

SÅDAN FORBEREDER DU DIG TIL HALVMARATON

I denne artikel ser vi på alt det, du kan gøre for at forberede dig optimalt til et halvmaraton.

Løbesæson: Få et løbeprogram til både en kort, mellem og lang distance

Vejret bliver mere og mere mildt, og måske du har fået mod på at starte med at løbe?

Løbeprogram: Træn op til 2-3 km.

Løbeprogram: Træn op til 5-10 km.

Vi har udviklet et løbeprogram til dig, der gerne vil løbe mellem 5 og 10 kilometer.

Løbeprogram: Træn op til halvmaraton

Sådan laver du: Sideplanke

Sideplanken styrker din core og stabilitet – især de skrå mavemuskler. Se, hvordan du gør her.

Sådan bruger du: Stairmaster

Forbrænd kalorier og styrk benene med stairmasteren – læs hvordan du får mest ud af din trappetræning.

HYROX

Træn til HYROX i PureGym. Udforsk den voksende HYROX træning, der kombinerer funktionel træning og udholdenhed.

Sådan laver du: Quadruped Hip CAR

Få mere bevægelighed i hofterne med Quadruped hip CARs – perfekt til at forbedre dine squats og styrkeøvelser!

Sådan laver du: Up down plank

Få styr på den dynamiske up-down-plank og træn både styrke og bevægelse. Se og læs hvordan!

Sådan laver du: TRX Inverted Row

Styrk din ryg og arme med TRX Inverted Row. Se vores vejledning for at komme i gang med denne øvelse!

Sådan laver du: Lower Back Extension

Styrk din nedre ryg med lower back extension – en effektiv øvelse for en stærkere ryg. Se hvordan du udfører øvelsen her.

Sådan laver du: Downward Facing Dog

Stræk hele kroppen med Downward Facing Dog - se hvordan her!

Sådan laver du: Cat-cow

Løsn op i ryggen med Cat-cow for bedre mobilitet og fleksibilitet i ryggen.

Sådan laver du: Thoracic Rotation

Lær at lave Thoracic Rotation - en effektiv øvelse til at forbedre rygmobilitet og styrke.

Er benpres maskinen optaget? Prøv Goblet Squats med Kettlebell

Klik her, og lad vores personlige træner, Lukas, guide dig gennem Goblet Squats med Kettlebell.

Assisted pull-ups uden maskine - Sådan gør du!

Er pull-up maskinen optaget? Intet problem! Klik her, og lad personlige træner Natasja, vise dig hvordan du kan lave assisted pull-ups med elastikker, en pull-up bar og en lille box.

Træn brystet effektivt uden maskinen – Alternativer du kan prøve!

Er din yndlingsmaskine optaget? Fortvivl ikke! Klik her, og se hvordan du stadig kan få en fantastisk brysttræning med alternative øvelser.

Sådan laver du: Prone I, Y, T

Prone I, Y, T - en øvelse, der fokuserer på din ryg og skuldre. Se hvordan du laver den her.

Sådan laver du: Turkish Sit-ups

Med øvelsen turkish sit-up kan du udfordre din core og bringe din mavetræning til næste niveau. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Sideplanke med hip dip

Sideplanke med hip dip træner effektivt de skrå mavemuskler og styrker core-området. Se, hvordan du udfører øvelsen her.

Sådan laver du: 45 grader hip extension

Læs vores guide til øvelsen 45 grader hip extension her, der primært træner baglår og balder. Få blandt andet vejledning i korrekt teknik og gode tips.

Sådan laver du: Bent over Row to Romanian Deadlift

Få styr på Bent over Row to Romanian Deadlift – en guide til at træne både over- og underkrop effektivt.

Sådan laver du: Sumo Deadlifts

Lær, hvordan du udfører sumo deadlift korrekt for at styrke ben og ryg. Bliv klogere på teknikken bag, og få tips til at undgå typiske fejl.

Sådan laver du: Hip Thrust

Hip thrust er en effektiv øvelse til at styrke baller, baglår og core. Få instruktioner, tips og variationer her, for at maksimere dine resultater.

Sådan træner du: dips

Dips er en god øvelse til at opbygge styrke i triceps. Få instruktioner til udførelse, tips til forbedring og måder at variere din træning på her.

Sådan laver du: Lateral Lunges

Opdag fordelene ved lateral lunges – en øvelse, der styrker hele underkroppen og udfordrer din balance. Få tips til teknik og variationer her.

Sådan laver du: inverted rows

Vil du styrke din ryg og opbygge en bedre kropsholdning? Så er inverted row den perfekte kropsvægtsøvelse til dig. Læs mere her.

Sådan laver du: Incline dumbbell press

Oplev fordelene ved incline dumbbell press for en stærkere og mere defineret overkrop. Læs mere om teknik, tips og alternative øvelser her.

Sådan laver du: shoulder dislocates

Lær alt om shoulder dislocates og øvelsens fordele for skuldermobilitet. Få styr på korrekt teknik, og find inspiration til andre mobilitetsøvelser.

Sådan laver du: pull-ups

Opdag hemmeligheden bag perfekte pull-ups. Læs blandt andet om den grundlæggende teknik, og få brugbare tips for nybegyndere.

Sådan laver du: Squat with reach

Squat with reach er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke og fleksibilitet. Perfekt som opvarmning eller i funktionel træning.

Sådan laver du: Thruster

Lær alt om thrusters – en effektiv kombination af squat og skulderpres, der træner hele kroppen. Få grundig vejledning og gode tips her.

Sådan laver du: Skihop

Skihop er en dynamisk øvelse, der træner kondition og koordination. Lær, hvordan du udfører den korrekt, og tilpas den til din træningsrutine.

Sådan laver du: Reverse lunges

Reverse lunges er en god øvelse til at styrke ben og balder, forbedre balance og øge stabilitet. Læs mere om korrekt teknik og variationer her.

5 gode øvelser til at øge din kalorieforbrænding

Hvis dit mål er at øge din kalorieforbrænding, så prøv disse øvelser, der er designet til at få pulsen op, og derved forbrænde flere kalorier.

Sådan laver du: kneeling push-ups

Lær alt om kneeling push-ups, der er en begyndervenlig øvelse til at styrke overkroppen. Få trin-for-trin-instruktioner og gode tips her.

Sådan laver du: Incline Push-ups

Her guider vi dig i at udføre træningsøvelsen incline push-up korrekt. Kom i gang ved at følge vores trin-for-trin-vejledning.

Sådan laver du: Dødløft

Dødløft er en af de mest effektive styrkeøvelser med fokus på ryg, baller, baglår og core. Læs vores guide til korrekt form her, og få gode tips.

Sådan laver du: Banded Shoulder Dislocates

Banded shoulder dislocates er en effektiv opvarmningsøvelse, der forbereder dine skuldre på mere krævende træning. Læs mere her.

EFFEKTIVE ØVELSER TIL KALORIEFORBRÆNDING

Her finder du nogle effektive træningsøvelser til kalorieforbrænding og gode råd til at stramme hele kroppen op.

Sådan laver du: Russian Twists

Lær alt om russian twist, som er en effektiv øvelse, der træner din core og skrå mavemuskler. Se guide til korrekt udførelse her.

Sådan laver du: Reverse Crunches

Lær, hvordan du udfører reverse crunch korrekt her. Klik her, og få en trin-for-trin guide, gode tips samt forslag til alternative øvelser.

Sådan laver du: Planken

Lær alt om planken og dens variationer her. Få tips til korrekt udførelse, og udforsk en dynamisk version af øvelsen. Læs med her.

Sådan laver du: Glute Bridges

Lær, hvordan du udfører glute bridges korrekt for at styrke dine baller og baglår. Her sætter vi dig ind i øvelsen, så du får gode resultater.

Sådan laver du: Deadbugs

Her sætter vi dig ind i, hvordan du udfører deadbugs korrekt for at styrke din core og forbedre din kropsholdning. Læs mere her.

5 STRÆKØVELSER TIL BEDRE SQUATS

Tilføj dette mobilitetsprogram til dit træningspas. Det er designet til at forbedre dine squats.

TRÆNINGSØVELSER MED HÅNDVÆGTE FOR BEGYNDERE

I denne artikel ser vi på fordelene ved at træne med håndvægte, og vi giver dig en full body-træningsplan med håndvægte for begyndere.

PULL UPS FOR BEGYNDERE

Kunne du tænke dig at mestre en af de mest udfordrende kropsvægt-øvelser i træningscentret? Så læs med her

GODE ØVELSER TIL TRÆNING OG VÆGTTAB

Hvis du synes, at du har et par kilo for meget og har besluttet dig for at smide dem gennem kost og motion, er træningscentret et godt sted at gøre det.

GODE YOGASTILLINGER TIL BEDRE SØVN OG AFSLAPNING

I denne artikel forklarer vi, hvordan yoga kan forbedre din søvn, og giver nogle eksempler på de bedste yogaøvelser til sengetid.

6 ENERGIBOOSTENDE ØVELSER

Hvis du er på udkig efter et træningsprogram, der vil gøre dig frisk og fuld af energi, behøver du ikke at lede længere. Vi har bedt en af vores personlige trænere om at komme med de bedste energiboostende træningsøvelser, der kan hjælpe os i gang på selv de sløveste dage.

Sådan laver du: Seated Shoulder Press

Seated shoulder press kan laves med enten dumbbells eller barbell og træner primært skuldre, brystkasse og triceps.

Sådan laver du: Clean And Press

Har du styr på, hvordan du udfører clean and press? Følg vores vejledning, og få gode råd her.

Sådan laver du: Barbell Push Press

Er du bekendt med barbell push press? Her sætter vi dig ind i korrekt udførelse og giver dig gode råd med på vejen.

Sådan laver du: Lateral Raises

Ved at udføre lateral raises kan du opnå stærkere og mere definerede skuldre.

Sådan laver du: seated bicep curl med og uden maskine

Seated bicep curl, også kaldet seated arm curl, er en effektiv øvelse til at træne overarme. Læs mere om udførelse på bænk eller med maskine her.

6 suveræne øvelser til bentræning

10 effektive kropsvægtøvelser til overkroppen

Vil du gerne træne din overkrop uden at bruge vægte eller andet udstyr? Så er disse kropsvægtsøvelser lige det, du har brug for! 

Mobilitetsøvelser mod spændinger

Muskelømhed, spændinger og stivhed kan skyldes dårlig mobilitet. I denne guide viser vi dig, hvordan du kan forbedre din mobilitet.

Sådan laver du: Kettlebell swings

Kettlebell swings træner både core, skuldre, quads, hamstrings, glutes og ryg.

Sådan laver du: Mountain climbers

Mountain climbers er en eksplosiv øvelse med egen kropsvægt, der inddrager flere muskelgrupper på én gang. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Bird dog hold

Bird dog hold er en god øvelse til begyndere, der ønsker at arbejde med stabilitet, balance og core-styrke. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Jumping jacks

Jumping jacks, som du måske kender som sprællemænd, er en øvelse, der træner hele kroppen og giver høj puls.

Sådan laver du: Bænkpres

Bænkpres er en effektiv øvelse til muskelopbygning, hvor du træner flere muskelgrupper i overkroppen samtidig.

Sådan laver du: Bent over fly

Med bent over fly kan du træne din overkrop, og få styr på kropsholdningen.

Sådan laver du: Brystpres med dumbbells eller i en chest press-maskine

Brystpres kan udføres med dumbbells eller i en chest press-maskine. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Push-ups

Push ups - eller armbøjninger - er en effektiv øvelse til at træne de store muskelgrupper i overkroppen.

Sådan laver du: Hammer curl

Vil du gerne have stærkere og mere markerede biceps? Så skal du prøve hammer curls.

5 gode core-øvelser for begyndere

Sådan laver du: Preacher curl

Vil du gerne lære at træne biceps med øvelsen preacher curl? Her hjælper vi dig med teknikken, så du kan få stærke overarme.

5 biceps-øvelser du skal prøve

Mangler du inspiration til at træne dine arme, så er her 5 øvelser til dine biceps

Den ultimative guide til opvarmning

Sådan laver du: Bicep curl

Bicep curls er en effektiv øvelse, der træner den store muskel i overarmen. Herkan du få styr på øvelsen og dens variationer.

Sådan laver du: Rumænsk dødløft

Er du i tvivl om, hvordan du laver øvelsen rumænsk dødløft? Her guider vi dig, så du løfter korrekt og med den rigtige holdning.

Sådan laver du: Knælende dorsalfleksion

Kneeling dorsiflexion oversættes til knælende dorsalfleksion på dansk og er en øvelse, der træner din ankelmobilitet. Se hvordan du laver den her.

Sådan laver du: Lunges

Har du styr på, hvordan du laver lunges? Her sætter vi dig godt ind i øvelsen, og giver dig tips og tricks til variationer af den.

Sådan laver du: Backsquat med vægtstang

Back squat med vægtstang er en udfordrende øvelse, der primært arbejder på underkroppens muskler som glutes, hamstrings og quads.

Sådan laver du: Sumo squat

Sumo squats træner flere muskler på grund af den brede stilling. Vi guider vi dig gennem øvelsen, så du kan udføre den korrekt.

Sådan laver du: Pistol squat

Pistol squats kræver mobilitet, balance, koordination og enkeltbensstyrke. Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Jump squat

Jump squats bidrager til en forbedret kondition og en øget styrke og kraft i kroppen. Øvelsen er ideel som opvarmning, da den aktiverer forskellige muskelgrupper, får pulsen til at stige og forbereder kroppen på mere intensiv træning.

Sådan laver du: Goblet squat

Goblet squats er velegnet til både begyndere og erfarne.Få styr på teknikken her.

Sådan laver du: Front squat

Øvelsen bidrager til en stærkere core, en forbedret kropsholdning og øget skulder- og håndledsmobilitet.

Sådan laver du: Burpees

Burpees er en øvelse, der kan bruges i mange sammenhænge. Træn kroppen, få pulsen op, og øg din kondition.

Sådan laver du: Bulgarian split squat

Bulgarian split squat kræver god balance og koordination. Har du styr på teknikken?

Sådan laver du: Air squat

Air squat er squat med kropsvægt, og er et godt sted at starte, hvis du er ny inden for styrketræning.