Springer du direkte ud på asfalten uden opvarmning?

 

Det er fristende. Især når du bare gerne vil i gang. Men kroppen har brug for et par minutter til at vågne op, før den skal præstere.

 

Her er tre enkle øvelser, der varmer din core, dine ben og dine baller op – så du løber bedre og mindsker risikoen for skader.

1. Bensving til siden

   Stå på ét ben. Sving det andet ben fra side til side.

   Det lyder simpelt. Og det er det også. Men det varmer hoften op og gør den klar til de bevægelser, du laver, når du løber.

   Gentag 10-15 gange på hvert ben. Og husk balancen.

2. Bensving til modsat arm

   Tag din højre arm og dit venstre ben. Sving dem frem og tilbage mod hinanden.

   Skift side. Gentag.

   Denne øvelse aktiverer både hoften og core – og får hele kroppen til at arbejde sammen, før du begynder at løbe.

3. Hoftecirkler

   Stå med fødderne i hoftebredde. Lav store, rolige cirkler med hoften.

   Ja, det ser måske lidt fjollet ud. Men det løsner op i hoften og gør den bevægelig – hvilket er guld værd, når du skal løbe længere end til bussen.

   Lav 10 cirkler i hver retning.

 

 

Hvorfor det virker

Fordi kolde muskler ikke præsterer godt. Og fordi kroppen løber bedre, når den ved, hvad der skal ske.

Fem minutter med opvarmning gør resten af turen lettere. Og det mindsker risikoen for, at du træder forkert eller overbelaster noget, der ikke var klar.

 

Rigtig god træning.