Hvad er pilates?

Pilates er en træningsform, der fokuserer på styrke, kontrol og smidighed – især omkring mave, ryg og bækken. Træningen foregår i et roligt tempo med fokus på vejrtrækning og præcis bevægelse. Pilates-øvelser arbejder med hele kroppen, men især de små, stabiliserende muskler, som vi ikke altid bruger i hverdagen.

Øvelserne er skånsomme og effektive, og de kan tilpasses alle niveauer. Fordelene ved at dyrke pilates er bl.a. bedre kropsholdning, øget corestyrke, færre spændinger og en stærkere forbindelse mellem krop og sind. Det er en god måde at bevæge sig på – både for begyndere og øvede.

Her får du fem pilates-øvelser, du nemt kan lave både i vores centre og hjemme hos dig selv. 

 

1. Hundred

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen med let bøjede ben og armene langs siden.
    
2. Løft hoved, skuldre og ben fra gulvet – benene kan være let bøjede eller strakte.
    
3. Stræk armene ud langs kroppen, lidt over gulvet.
    
4. Pump armene op og ned i små bevægelser.
    
5. Træk vejret ind i 5 takter og ud i 5 takter – gentag 10 gange (100 pump).

 

2. Single leg stretch

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen, og træk begge knæ op mod brystet.
    
2. Løft hoved og skuldre fra gulvet.
    
3. Stræk højre ben ud, mens du holder venstre ben tæt med venstre hånd på knæ og højre hånd på ankel.
    
4. Skift ben i en glidende bevægelse og bytter håndplacering.
    
5. Gentag 10-12 gange på hvert ben.

3. Swimming

Sådan gør du:

1. Læg dig på maven med strakte arme og ben.
    
2. Løft højre arm og venstre ben fra gulvet, og sænk igen.
    
3. Løft nu venstre arm og højre ben.
    
4. Fortsæt skiftevis, og løft begge sider hurtigere i små svømmetag.
    
5. Lav 10-15 gentagelser på hver side.

 

4. Spine stretch forward

Sådan gør du:

1. Sid med strakte ben foran dig og let afstand mellem fødderne.
    
2. Stræk armene frem foran dig i skulderhøjde.
    
3. Tag en dyb indånding, og på udånding ruller du frem og begynder at strække ryggen.
    
4. Forestil dig, at du ruller frem over en stor bold.
    
5. Kom langsomt op igen – gentag 5-8 gange.

5. Side bend (på underarm)

Sådan gør du:

1. Læg dig på siden med venstre underarm i gulvet og fødderne stablet (venstre fod nederst).
    
2. Løft hoften op, så kroppen danner en lige linje.
    
3. Stræk højre arm bagud eller op mod loftet – vælg det, der føles bedst.
    
4. Hold i 15-30 sekunder og sænk roligt ned.
    
5. Skift side, og gentag med højre underarm og venstre arm som øverste hånd.

Du kan køre gennem alle pilates-øvelser på én gang – det tager cirka 15 minutter og giver dig en effektiv pilates-træning. Du kan også vælge at lave nogle af øvelserne enkeltvis, hvis det passer dig bedst – det er helt op til dig.    

 

Prøv Pilates i dit nærmeste PureGym-center

Hvis du gerne vil prøve pilates på hold sammen med andre, er du velkommen til at prøve et Pilates-hold i dit nærmeste PureGym-center. Vi tilbyder holdtræning i mange centre rundt om i hele landet.

Her bliver du guidet trygt gennem et helt program af en dygtig instruktør, der hjælper dig med teknik og vejrtrækning. Der er plads til alle – både dig, der har dyrket pilates mange gange før, og dig, der er nysgerrig og vil prøve det for første gang.

u behøver ikke at kunne noget på forhånd – bare mød op i behageligt tøj, og vær med i dit eget tempo. Vi har måtter til alle i centrene, men du må også gerne medbringe din egen.