Hjemmetræning er for alle, der gerne vil bevæge sig lidt mere – uden at skulle ud ad døren. Med nogle få effektive øvelser og lidt plads kan du få pulsen op og styrke kroppen direkte fra stuegulvet.

Her giver vi gode råd til hjemmetræningen, så du får mest muligt ud af træningen.

 

Hvorfor træne derhjemme?

Hvis du gerne vil have lidt mere bevægelse ind i hverdagen, er træning derhjemme en nem og fleksibel måde at gøre det på. Du sparer tid på transport, kan træne præcis når det passer dig, og du behøver ikke at vente på, at udstyret bliver ledigt.

Hjemmetræning er også en god måde at komme i gang, hvis du er ny eller gerne vil opbygge en vane i trygge omgivelser. Der er ingen spejle, ingen andre at sammenligne dig med – kun dig og din træning.

Det kræver ikke ret meget udstyr, og det kan også være et fint supplement til træning i centeret.

Mange kombinerer det med en ugentlig tur i et af vores centre eller bruger hjemmetræningen som en måde at holde fast i en aktiv hverdag, selv på de travle dage. Og hjemmetræning på ferier er også et must, så du holder formen ved lige.

 

Effektive træningsøvelser hjemme

Du behøver hverken maskiner eller avanceret udstyr for at få en god træning derhjemme. Din egen kropsvægt er nok, og der findes masser af simple øvelser, der både styrker kroppen og får pulsen op.

Her er nogle, du nemt kan komme i gang med:

• Squats: styrker ben og baller
   
• Push-ups: træner bryst, skuldre og arme
   
• Planke: aktiverer hele din core
   
• Lunges: giver balance og benstyrke
   
• Dips på stol: godt for triceps og skuldre
   
• Glute bridge: styrker baller og baglår
   
• Burpees: gode hvis du vil have pulsen op 

Har du lyst til mere inspiration, finder du flere gode idéer i vores inspirationsunivers.

 

Få mere ud af din hjemmetræning

Selvom du træner hjemme, kan du sagtens gøre det både effektivt og sjovt. Med nogle få tips kan du få endnu mere ud af øvelserne – og holde motivationen oppe.

Her er vores bedste råd:

• Brug en træningselastik eller fyldte vandflasker som ekstra modstand
   
• Lav en god playliste, der får dig i gang og holder energien oppe
   
• Træn sammen med en ven 
   
• Planlæg dine træningsdage, og skriv dem i kalenderen
   
• Kombinér med en tur i centret, når du har lyst til mere variation

Du bestemmer selv tempo og intensitet – selv 15–20 minutters træning kan gøre en stor forskel. Det gør det også langt mere overskueligt at træne et par gange om ugen.

 

Hjemmetræning der passer til dig

Når du træner hjemme, er det dig, der bestemmer træningen. Det handler ikke om regler eller perfektion – bare om at komme i gang. Hos PureGym finder du masser af inspiration og øvelser, der gør det nemt at få bevægelse ind i hverdagen – lige fra stuegulvet.