Hvad er aerob træning?

“Aerob” betyder “med ilt”, og det siger faktisk en del om, hvad træningen går ud på. Når du træner aerobt, arbejder kroppen i et moderat tempo, hvor iltoptagelsen kan følge med. Det giver dig energi til at holde i længere tid uden at gå helt i stå undervejs. Aerob træning handler altså om udholdenhed og ikke om at presse sig selv til grænsen. Det kan for eksempel være:

• En gå- eller løbetur
• En tur på motionscyklen, crosstraineren eller romaskinen
• Svømning, dans eller et pulshold

Du vælger selv tempo og intensitet. Det vigtigste er, at du bevæger dig, får pulsen op og holder den der lidt tid ad gangen. Du kan træne aerobt både alene og på hold, for eksempelvis på vores holdtræning i centrene.

 

Hvad får du ud af aerob træning?

Aerob træning gør meget mere end bare at få dig til at svede. Det er en af de mest effektive måder at give kroppen energi, forbedre sundheden og få lidt ekstra overskud i hverdagen. Du behøver ikke at træne i timevis – bare 20–30 minutter et par gange om ugen gør en forskel. Her er nogle af fordelene ved aerob træning:

• Du får bedre kondition og udholdenhed
• Dit hjerte og kredsløb bliver stærkere
• Du øger forbrændingen og forbedrer din restitution
• Du får mere energi og overskud i hverdagen
• Du sover ofte bedre og føler dig mere klar i hovedet

I vores inspirationsunivers finder du masser af tips til øvelser, træningsformer og vaner, der kan gøre det nemmere at komme i gang med træningen.

 

Sådan kommer du i gang med aerob træning

Det gode ved aerob træning er, at du kan starte præcis dér, hvor du er. Du behøver hverken at løbe langt eller cykle hurtigt – det vigtigste er, at du bevæger dig i et tempo, hvor du stadig kan trække vejret roligt og føre en samtale. Her er et par gode måder at komme i gang på:

• Gå en tur i rask tempo
• Prøv Bike eller crosstrainer i centret
• Sæt dig på romaskinen og ro i 10–15 minutter
• Vælg et pulshold med fokus på bevægelse og energi

Tænk gerne i tid frem for distance, for eksempel 20–30 minutter, hvor du holder dig i gang uden at presse dig selv unødigt. Du kan også kombinere den aerobe træning med styrke, mobilitet eller funktionel træning i din hverdag. Uanset hvad du vælger, handler det om at finde en rytme, der passer til dig og din hverdag.