Calisthenics lyder måske lidt avanceret, men i virkeligheden er det en helt enkel træningsform. Du bruger din egen krop som modstand, og du behøver hverken maskiner eller vægte.

Her får du en introduktion til calisthenics, og hvordan du nemt kan komme i gang, uanset om du træner ude eller inde.

 

Hvad er calisthenics?

Calisthenics er en træningsform, hvor du udelukkende bruger din egen kropsvægt som modstand. Tænk øvelser, såsom push-ups, squats, dips, planke og pull-ups. Du har sikkert allerede lavet mange af dem – måske bare uden at vide, at det var calisthenics.

Målet er at opbygge styrke, stabilitet og kontrol over din egen krop. Det handler ikke om tunge løft, men om teknik og kropsbevidsthed. Mange starter med simple øvelser og bygger gradvist op til mere udfordrende øvelser, som archer push-ups, pistol squats eller muscle-ups.

 

Hvorfor vælge calisthenics?

Der er mange gode grunde til at kaste sig over calisthenics, især hvis du gerne vil have en fleksibel og effektiv træningsform, der ikke kræver en masse udstyr. Det passer godt til både begyndere og øvede, og du kan tilpasse øvelserne præcis til dit niveau.

Her er nogle af vores favorit fordele ved calisthenics:

• Du kan træne hvor som helst – hjemme, ude eller i centeret
   
• Du styrker hele kroppen med funktionelle øvelser
   
• Du forbedrer både balance, kropskontrol og koordination
   
• Du mærker hurtigt fremgang, fordi det er nemt at skalere sværhedsgraden
   
• Det er sjovt og motiverende at se, hvad kroppen egentlig kan

Hos PureGym finder du både udstyr og inspiration, hvis du vil i gang med at træne med kropsvægt, uanset om du træner alene eller på hold.

 

Sådan kommer du i gang med calisthenics

Du behøver hverken at kunne lave en pull-up eller stå på hænder for at begynde. Her er et par gode øvelser at begynde med:

• Push-ups (på knæ eller tæer)
   
• Squats og lunges
   
• Planke og hollow hold
   
• Dips på bænk eller lavt stativ

Fokuser på teknik og kontrol i stedet for antal gentagelser. Brug gerne en træningselastik til støtte, hvis du vil øve dig på eksempelvis pull-ups. Og husk: Det er helt normalt, at det føles svært i starten – det gør det bare endnu federe, når du mærker, at kroppen bliver stærkere.

Du kan finde inspiration og øvelser i vores træningsunivers, hvor vi løbende deler tips og guides.

 

Træn med kroppen på dine egne præmisser

Det smarte ved calisthenics er, at du ikke behøver at bruge en maskine. Du træner med din egen krop og på dine egne vilkår. Hos PureGym finder du alt det, du har brug for, uanset om du er til træning i centeret, på hold eller gerne vil kombinere med træning under åben himmel.

Vores døre er åbne fra tidlig morgen til sen aften, så du kan træne, når det passer dig. Se alle vores centre og faciliteter, og bliv medlem her.