Hvad er hold i nakken?

Hold i nakken er en almindelig årsag til akutte smerter for mange danskere. Det føles som om, nakken "låser", og det kan gøre rigtig ondt at bevæge hovedet. Ofte skyldes det spændte muskler, som kan komme af dårlig sovestilling, pludselige bevægelser eller lang tid foran computeren.

Når man får hold i nakken, oplever man typisk nedsat bevægelighed og ømhed i området. Det kan være ubehageligt, men er som regel ufarligt og går over af sig selv i løbet af nogle dage. Lidt blid bevægelse og varme kan hjælpe på smerterne.

 

Lav disse øvelser mod hold i nakken

Hold i nakken rammer mange, og det kan gøre det svært at komme igennem dagen. Heldigvis findes der nogle gode og enkle øvelser til hold i nakken, som kan løsne op og lindre smerterne. Målet er blidt at bevæge nakken og få spændingerne til at slippe lidt efter lidt – uden at presse for hårdt på. Husk: det må gerne stramme lidt, men det skal ikke gøre ondt, når du laver dem. 

Her får du to enkle øvelser, du nemt kan lave derhjemme. Brug dem gerne flere gange om dagen, og tag det i dit eget tempo.

1. Hage til bryst – stræk nakken blidt

Øvelsen hjælper med at strække bagsiden af nakken og løsne op for spændingerne.

Sådan gør du:

1. Sæt dig op med rank ryg og slap af i skuldrene.
    
2. Lad langsomt hagen falde ned mod brystet.
    
3. Du skal mærke et stræk i nakken – ikke smerte.
    
4. Hold stillingen i 10-15 sekunder.
    
5. Løft langsomt hovedet tilbage til udgangspositionen.
    
6. Gentag øvelsen 3-5 gange.

Tip: Træk vejret roligt og dybt gennem næsen, mens du laver øvelsen.

2. Sidebøjning af nakken – løsner op i siden af halsen

Øvelsen løsner op i musklerne langs siden af nakken og halsen.

Sådan gør du:

1. Sid eller stå med ret ryg og afslappede skuldre.
    
2. Læn hovedet roligt mod højre skulder – uden at løfte skulderen.
    
3. Du skal mærke et stræk på venstre side af nakken og halsen.
    
4. Hold stillingen i 10-15 sekunder.
    
5. Løft hovedet tilbage til midten, og gentag til modsatte side.
    
6. Gør det 2-3 gange til hver side.

Begge øvelser hjælper dig med forsigtigt at bevæge nakken igen og slippe spændingerne, der giver smerten. Husk, det vigtigste er, at du lytter til kroppen og ikke tvinger bevægelsen. Med de enkelte øvelser kan du give nakken lidt ro og støtte helingen, som over tid kommer af sig selv.