Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue er en form for overbelastning i senerne på ydersiden af albuen. Det skyldes ofte gentagne bevægelser med armen, som fx at løfte, skrue eller bruge musen. Tilstanden giver typisk langvarige smerter og ømhed omkring albueleddet, især når du bruger hånden og underarmen. Mange oplever også natlige smerter, hvor det kan være svært at finde ro.

Tennisalbue skyldes en inflammation i senefæstet, og det gør, at området bliver ekstra følsomt. Selvom navnet antyder, at det kun rammer tennisspillere, kan alle få det – både ved sport og almindeligt arbejde. Det vigtigste er at give armen ro og undgå de bevægelser, der gør ondt. 

 

Lav disse øvelser mod tennisalbue

Hvis du har ondt i albuen, når du løfter ting, bruger musen eller bare drejer armen, kan det være tennisalbue. Det skyldes overbelastning og giver ofte langvarige smerter, især på ydersiden af albuen. Heldigvis findes der specifikke øvelser mod tennisalbue, som kan hjælpe med at mindske smerter og styrke området omkring albuen.

Det er vigtigt, at du laver øvelserne roligt og kontrolleret – og stopper, hvis det gør for ondt. Brug dem gerne som en fast del af din dag, og hav tålmodighed – forbedring tager tid. Her får du to enkle og effektive øvelser, du kan lave hjemme.

 

Udstrækning med håndfladen nedad – løsner og strækker

Denne øvelse strækker musklerne i din underarm og kan mindske spændingerne i senen.

Sådan gør du:

1. Ræk armen lige frem foran dig med håndfladen nedad.
    
2. Brug den anden hånd til forsigtigt at bøje hånden nedad, så fingerspidserne peger mod gulvet.
    
3. Du skal mærke et stræk på ydersiden af underarmen.
    
4. Hold strækket i 20-30 sekunder.
    
5. Slap af og gentag 2-3 gange.

Tip: Det må gerne stramme, men det skal ikke gøre ondt.

 

Excentrisk styrketræning – styrke til sener og muskler

Øvelsen er god til at genopbygge styrken i underarmen, som ofte er svækket ved tennisalbue.

Sådan gør du:

1. Tag en let håndvægt, eller fyld en lille flaske med vand.
    
2. Sæt dig ved et bord, og støt underarmen, så kun hånden er fri udenfor kanten – med håndfladen nedad.
    
3. Brug den raske hånd til at hjælpe den anden op i en let opadbøjet stilling.
    
4. Sænk derefter langsomt hånden ned igen – kun med den arm, du har ondt i.
    
5. Gentag 10-15 gange i 2-3 sæt, 1 gang dagligt.

Øvelsen træner musklerne på en kontrolleret måde og kan mindske smerter over tid.

Lav øvelserne regelmæssigt, og husk at give armen ro, når den har brug for det. Med tiden vil du opleve, at smerterne aftager, og at armen bliver stærkere igen med den rette behandling.  

 

Årsager til tennisalbue

Tennisalbue opstår, når senerne på ydersiden af albuen bliver overbelastede. Det sker typisk ved gentagne bevægelser med armen og håndleddet, som langsomt irriterer vævet og kan føre til små skader. Mange tror, at det kun rammer tennisspillere – men det kan ramme alle, der bruger armen meget ensformigt. Hvis smerterne ikke bliver taget alvorligt i tide, kan det udvikle sig til kronisk tennisalbue over tid. 

Typiske årsager til tennisalbue:

• Gentagne løft, især med strakt arm
   
• Brug af computermus og tastatur i mange timer
   
• Ensformige bevægelser, fx ved malerarbejde eller håndværk
   
• Sport med mange sving, som tennis, padel eller badminton
   
• Dårlig ergonomi på arbejdspladsen

Tennisalbue handler altså ikke kun om sport – det handler om belastning over tid. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du bruger armen i hverdagen.

Ved at ændre vaner og aflaste armen kan du ofte undgå, at det bliver værre. Og hvis du allerede har ondt, så kan hvile, stræk og enkle øvelser være gode måder at mindske smerterne.