Varm op med kredsløbstræning
Opvarmning handler ikke bare om at varme kroppen op, men også om at indstille sig mentalt på træningen. Giv dig selv en pause fra alle hverdagens bekymringer, når du træder op på løbebåndet.
Sådan gør du
Er du ikke vant til at lave kredsløbstræning, bør du starte roligt ud med fx 10-15 min. i jævnt og roligt tempo. Du skal kunne mærke, at du træner, men det må hverken være for let eller for hårdt.
Øvelse 1:
Gå på løbebånd med stigning
(5 minutter)
Øvelse 2:
Bevæg dig i crosstraineren
(5 minutter)
Øvelse 3:
Ro en tur
(5 minutter)
Øvelse gør mester
Når du har været afsted nogle gange og er blevet tryg ved de tre øvelser, kan du gradvist øge tiden fra 5 min. til 20-25 min. Samtidig kan du øge intensiteten til det, der er kendt som ”snakkegrænsen”. Når du træner ved snakkegrænsen, kan du stadig føre en samtale, men du er nødt til at afbryde sætninger for at tage et åndedrag.
Få hjælp til at nå dine mål
Du kan følge et træningsprogram i PureGym appen, der er tilpasset, hvad du gerne vil med din træning på sigt. Vælg et forløb, der gør dig stærkere, slankere, i bedre form, strammer dig op eller gør dine muskler større.